Breakfast @7.30: Karbohidrat (utamakan yang kompleks) dan protein sebagai bekal energi menjalani hari.
Pilihan makanan:
1. Sandwich roti gandum dengan putih telur rebus + irisan tomat dan selada segar, atau
2. Bubur ayam 1/2 porsi dengan ekstra putih telur rebus dan sedikit sambal.
Snack @10.00:
1. Buah segar, lebih baik tidak di-jus agar kadar gulanya tidak menaikkan gula darah, atau
2. Sepotong keju.
Lunch @12.30: Makan besar, sedikit karbohidrat, lebih banyak protein dan serat.
Pilihan makanan:
1. 1/2 porsi nasi+dada ayam bakar+sayur bayam/sop+tahu tempe, atau
2. 1/2 porsi tuna spaghetti, dan brokoli rebus, atau
3. 1/2 porsi nasi+ayam gulai (tanpa kuah)+sayur daun singkong (banyak)+lalap timun.
Snack @15.00: Pepaya atau agar2 (dimasak dengan sedikit gula) atau strawberry atau kacang almond.
Dinner @18.30: Sangat sedikit karbohidrat, banyak protein, banyak serat.
Pilihan makanan:
1. Beef steak (sedikit saus)+banyak sayur (wortel, jagung, dan buncis tumis)+5 sendok makan mashed potato, atau
2. Sate ayam tanpa bumbu+5 potong lontong+irisan timun atau acar, atau
3. Pecel lele (sedikit sambal)+tahu tempe+lalapan.
Snack (lately) @21.00: Smoothies atau yogurt, atau susu low-fat. Pepaya atau agar2 (dimasak dengan sedikit gula).
Tips: Minum segelas air putih tiap 1 jam, dan sempatkan minum 3 cangkir teh hijau tanpa gula di sela2 waktu makan Anda karena teh hijau terbukti membantu metabolisme dan membantu membakar lemak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar